wszystko o

[...] rok ale też nie masa miesiac i reduckja miesiac nie o to chodzi chodzi o podwyższanie poprzeczki mam formę - za rok/jakiś okres - muszę mieć lepszą nie za 3-5 lat za 3-5 lat wszystko może się zmienić o 180st. nasze wyniki nie zaleza tylko i wylacznie od naszej wiedzy jaka posiadamy,ale tez od stanu zdrowia,przebytych [...]

Tak. O tym piszemy i ty tez. Niski %bf = ciało więcej wybacza. A więcej wybacza między innymi przez lepszą wrażliwość na insulinę. Wegle które spozywasz lecą do komórek mięśniowych a nie zamieniają się fat. To jest ze sobą ściśle powiązane : Poziom tkanki tłuszczowej a jak reagujesz na ww. Mając te 10% więcej fatu, uwierz mi,nawet po połowie [...]

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

pomimo relatywnie- przynajmniej teoretycznie- stażu treningowego powinieneś tak na dobrą sprawę powrócić do podstaw, wszystko bowiem o tym mówi... jak najwięcej wielostawów z dodatkiem małym jakichś ćwiczeń kształtujących, nie za dużo ilość powt., serie dopasujemy lecz jakoś od średniej nie powinno się to też różnić. Jak wyżej wspomniano, [...]

[...] naczczo waga około 91-92kg także standardowa. Bez zbędnego mocnego ulewania , środków praktycznie brak, ostatnio badania też zrobione, niby tylko glukoza , morfologia ale wszystko w widełkach tylko hemoglobina o 1 dziesiątą przekroczona i hematokryt. Na dniach również zajmę się żołądkiem, vivomix jakiś poleci i sanprobi , taka mała terapia [...]

[...] już się przyzwyczaił do tych ok 1800 kcal? Czy tak ma zostać jeszcze przez jakiś czas czy coś mam zmienić? Chciałam też zapytać czy powodem ze mam mało wpisów jest to, że wszystko jest w miare ok, czy że wszystko jest do bani?:-D Na forum jestem już miesiąc8-) Filmiki nowe z treningów wrzucę po weekendzie, a nowe fotki myślę, że też za tydzień [...]

[...] pamiętała, o łopatkach spiętych pamiętam, ale jak dla mnie to jest duży ciężar więc możliwe, że zbyt dobrze technicznie mi nie wychodzi...I większych krążków nie mamy, to wszystko co widać, dlatego już myślimy z mężem o powrocie na siłownię w najbliższym czasie... W wyciskaniu chyba faktycznie zapomniałam o łopatkach spiętych, robiłam mostek i [...]

[...] zadawała co chwilę jakichś bzdurnych pytań, tylko ze względu na zastój w zmianie wymiarów pytała o możliwość wprowadzenia jakichś zmian. A naprawdę na treningu daje z siebie wszystko (na miarę możliwości czasowych i sprzętowych) bo widzę to co dzień. Także myślę, że widzisz różnicę od ciągłego dopytywania o coś, a prośby o wskazówkę typu : "jedz [...]

[...] filmik, ale Kamil nie ma nic do mojej techniki w wykonywaniu tego ćwieczenia jeżeli już coś to czasami każe mi przytrzymać ciężar chwilke w górze i wolniej opuszczać. Dzisiaj sobie wstałem o 13 I poszła porcja BetaBolic Później śniadanko jak zwykle: I wszystko na talerzu :) To tyle narazie postaram się wrzucić jeszcze jakąs wypiske z dzisiaj

[...] przedtreningowy i się położyłem zdrzemnąć to wstać nie mogłem - 3 x 10 minutowe drzemki jeszcze poszły po obudzeniu i wyszedłem na trening o 19:40 Ale i tak dzisiaj wszystko zostało wykonane jak było w planie NOGI: HACK PRZYSIADY: 1 seria - 40kg - x10 2 seria - 45kg - x9 - easy 3 seria - 45kg - x9 4 seria - 50kg - filmik [...]

[...] ważyło, ale ogólnie o to chodzi, myslę że wzystko poszło dobrze. Porozciągałem się też lekko, jutro zrobię sporo rozciągania. Do fizjo zawitam 5 maja, mam nadzieję, że mi wszystko wyjaśni i podpowie co robić i jak. Byłem na badaniach, wyniki będą za 1,5 tygla. Na razie siedzę w domu to i trening niedzielni też będzie w domu, ale we wtorek [...]

[...] coś tam popiłem lekko, to i może spadła woda. Aha - chciałem zrobić sobie foty, zayebiscie - mam wreszcie nowego fona, xperię 10mini pro, ładne foty pstryka i kvrwa ma wszystko... poza samowyzwalaczem, eh Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=WmmP3kLLO-Q&feature=player_embedded "Ile jeszcze będziesz wzbraniał się przed [...]

[...] byłem w stanie (i nie chciało mi się) około południa, później mi się chciało, ale za to nie mogłem. --- PIKCZERS A jakieś takie, z zaskoczenia BZDETY Wczoraj(dziś) "wszystko planowo", poza tym ze zjadłem trochę czipsów, jakieś placki, no i tyle pamiętam. Coś apetytu dziś nie mam. Szkoda, że na siłownię, nie poszedłem, ale chvj z tym [...]

[...] pekińska, z dwa liscie, jogurt naturalny albo majonezik czy cos, kurak, pomidor i co tam jeszcze masz pod ręką, przyprawy i zawijasz pod kątem w taki "stożek", to wszystko Xardero - no idzie mi teraz nieźle, ale muszę jeszcze bardziej dbac o tempo i technikę żeby czasem nie odejsc od tego, bo jak tak idzie to łatwo się zapomniec tibes [...]

[...] o jedzeniu mysle tylko tyle ile to konieczne. jesli kiedykolwiek masz meczace wyrzuty sumienia bo za duzo/za malo/zle zjadlas, myslisz o kazdym posilku i dokladnie planujesz wszystko az do przesady, porownujesz sie z innymin dziewczynami bez konca, skoncz z tym. Jesli myslisz, ze dopiero, kiedy schudniesz pojdziesz na impreze czy pokazesz sie na [...]

PODSUMOWANIE : Od dnia 1 do dnia 30 Zaczynałem z wagi : 89,1 kg a zakończyłem redukcje na Lipo Packu i Clenburexin 2 po 30 dniach na wadze: 85,2 kg Przy czym utrzymałem bardzo dużo mięśni, spalił się praktycznie sam tłuszcz. Dzięki Pomocy Giszmana, Tomka Bobrowskiego, reszty ekipy Trec Temu, Matelki i użytkowników forum SFD, nie zapominając o [...]

[...] podudzi stojąc/leżąc 6. Wspięcia na palce na łydkownicy 7. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową Ewentualne zmiany/uwagi: *Brak - wszystko powinno dać się zrealizować. interwały kompleksy/sprinty Zostają dwa dni całkowitego offu - jeśli będę czuł, że jakieś partie/grupy mięśniowe zostały w danym [...]

[...] i niepotrzebnym wysiłkiem, zapewne ktoś napisze że taki Arnold mimo to był poteżny ,wielki, prawda ale trzeba pamietac o farmakologii co im w tym pomogła tak bo to wszystko farmakologia zrobiła za nich, oni tylko siedzieli te 6h na siłowni( skąd Ty to wziąłeś) a im rosło samo ... przypominam że w latach 70/80- tych sterydy były [...]

jak już na udach mają być to i o poślady można chyba powalczyć?;-)Walczyć można o wszystko :-) ale wygrana raczej niemożliwa. Tam jest najwięcej tłuszczu a i skóry mam tam za dużo :-( Zrywałem czereśnie na 16 słoików kompotu bez cukru. Kosiłem trawę u sąsiadki i u siebie. Wieczorem przejechałem 20km na rowerze.

[...] po 20p idzie coraz łatwiej ale nie chce mi się zwiększać gdyż jest dosyć ciężko :-) https://youtu.be/zmBxG6uixL8 filmik bez dźwięku }:-( (a wydawało mi się, że już mam wszystko opanowane }:-() Kiedy przypominam sobie o Pana filmikach podczas treningu zapala mi się lampka że może jednak troche przyspieszyć :) Pańska dynamika ćwiczeń [...]